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 气象一转凉，，，，，，瘦子们都在贴秋膘，，，，，，胖子们夏天的“积储”还没花完呢！顿时冬衣一穿，，，，，，又妥妥造成球了。。。。。好多宝妈抱怨，，，，，，自从生了娃，，，，，，身段嘛，，，，，，底子不存在的啦！最多也只能算个胖得均匀。。。。。

 所以呢，，，，，，这期安妈就要跟各人分享一个出格靠谱儿的减肥食谱，，，，，，最近想要减沉的宝妈们能够尝试一下哦！

●10天减沉食谱●

早  餐

早上8:30之前：水煮蛋1-2个，，，，，，豆浆、无糖酸奶、黑咖啡1杯；；；；；

                    午  餐

中午11:30-12:30：绿叶菜、鸡、鸭、鱼、虾贝肆意，，，，，，馒头、素菜包，，，，，，能吃到鼓；；；；；

晚  餐

 晚上16:30-18:00：黄瓜、大西红柿、火龙果、猕猴桃、橘子、柚子、草莓、橙子肆意。。。。。

敲黑板！敲黑板！

 安妈分享食谱的时辰已经知路好多宝妈瘦不下来的问题地点了——我缺的是减肥食谱吗，，，，，，是管住嘴的毅力。。。。。所以沉要的事件再说3遍，，，，，，对峙对峙再对峙！

 ①必须严格按点就餐，，，，，，不能想啥时辰吃就啥时辰吃。。。。。

 ②不成以吃牛、羊、猪肉等肉类，，，，，，不成以吃米饭、南瓜、玉米等所有淀粉类食品，，，，，，蕴含坚果零食以及所有菜谱里没有的含糖量高的水果都不成以吃，，，，，，不成以轻易增长或更改食谱，，，，，，不成以吃食谱之表的食品。。。。。

 ③若是能够辅助适当的活动成效更好，，，，，，但是若是食谱执行期间有任何不适（饿和馋之表），，，，，，请实时终止，，，，，，怀胎期哺乳期不成以减肥哦！

 ④最后再喊一遍，，，，，，宝妈们，，，，，，为了瘦，，，，，，肯定要对峙。。。。。∪齑蛴懔教焐雇遣怀赡苁菹吕吹。。。。。

 好了，，，，，，最近想瘦的就依照这个食谱吃起来吧，，，，，，安妈祝各人都能瘦成一路闪电！