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想相识孕中期准妈妈的营养炊事，，，，，，，，看这里！

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怀孕中期的饮食当苦衷项：

怀孕中期准妈妈感触会比力舒服，，，，，，，，早孕反映会慢慢隐没，，，，，，，，食欲增长，，，，，，，，同时也是宝宝成长迅速时期，，，，，，，，必要准妈妈补充更多的营养物质。。。。。。。。

1、准妈妈的主食可选择尺度米和尺度面粉，，，，，，，，少吃精米，，，，，，，，精面粉，，，，，，，，也能够搭配幼米，，，，，，，，玉米等杂粮食用。。。。。。。。

2、准妈妈能够多食用新鲜的蔬菜和水果，，，，，，，，补充炊事纤维和维生素，，，，，，，，还能有效预防便秘。。。。。。。。

3、在孕中后期，，，，，，，，有些准妈妈可能会出现水肿情况，，，，，，，，能够食用些消肿食品如：冬瓜、胡萝卜等。。。。。。。。

4、饮食需多样化，，，，，，，，营养平衡，，，，，，，，以清淡为主，，，，，，，，少食辛辣刺激性食品。。。。。。。。

5、补充优质蛋白质和脂肪，，，，，，，，如豆制品、鱼类、蛋类、瘦肉、奶等，，，，，，，，保障准妈妈和胎儿的营养需要。。。。。。。。

6、在温馨舒服的环境下用餐，，，，，，，，准妈妈也要表情愉悦。。。。。。。。

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怀孕中期的饮食禁忌：

1、不宜时时食用动物性脂肪，，，，，，，，多油炸和油腻的食品，，，，，，，，要预防孕妇体内脂肪增高太多。。。。。。。。

2、削减盐的摄入量，，，，，，，，忌吃腌制品等含盐分高的食品。。。。。。。。如：酸菜、腌肉、咸蛋等。。。。。。。。

3、孕中后期水肿显著的准妈妈需节造每天盐的摄入量，，，，，，，，限度在2-4克之间。。。。。。。。

4、辣椒中含有麻木神经的物质，，，，，，，，会对胎儿的神经造成影响，，，，，，，，建议准妈妈不要食用太辣的食品，，，，，，，，如：辣椒、芥末等。。。。。。。。

5、准妈妈要保障日常饮食清淡、营养平衡、进补合适，，，，，，，，不用刻意地大补特补。。。。。。。。

6、有些食品会使激素排泄旺盛，，，，，，，，如：螃蟹、甲鱼、田螺、蚌肉等。。。。。。。。

7、少食用能量较高的甜食，，，，，，，，预防出现体沉增长过快。。。。。。。。

8、尽量预防饮酒和吸烟。。。。。。。。

怀孕第四个月沉点营养元素：

怀孕第四个月，，，，，，，，是胎儿在迅速成长，，，，，，，，准妈妈必要摄入更多的营养物质，，，，，，，，保障自身和胎儿的营养需要。。。。。。。。此时准妈妈的食欲增长，，，，，，，，能够加强营养，，，，，，，，补充蛋白质、热量、维生素等，，，，，，，，不能偏食。。。。。。。。

1、优质蛋白质：孕早期怀胎反映严沉，，，，，，，，并不能正常进食的准妈妈，，，，，，，，应多摄入优质蛋白质。。。。。。。。早孕反映不那么沉的准妈妈正常进食，，，，，，，，保障鱼、蛋、豆制品、肉、奶蹬着质蛋白质的摄入。。。。。。。。

2、矿物质：孕中期胎儿成长发育迅速，，，，，，，，必要补充钙、铁、锌、镁等微量元素，，，，，，，，满足胎儿身段发育必要。。。。。。。。

3、维生素：准妈妈必要增长各类维生素的供给，，，，，，，，来援手对各类微量元素的吸收，，，，，，，，如维生素D可能推进钙的吸收。。。。。。。。平时准妈妈能够多吃一些蔬菜和水果。。。。。。。。

4、能量：准妈妈必要增长各类营养和能量，，，，，，，，来满足胎儿的成长发育需要，，，，，，，，炊事也要粗细搭配、荤素结合。。。。。。。。食品重要起源：奶类、肉类、各类谷类、坚果等。。。。。。。。

怀孕第四个月美食推荐

海带冬瓜猪骨汤：冬瓜有优良的清热解暑功效，，，，，，，，并且有利尿功效，，，，，，，，也是消水肿的佳品。。。。。。。。海带含有多种维生素和人体所必须的微量元素，，，，，，，，预防宝宝发育不良！

资料：猪骨、冬瓜、水发海带；；；；；；

调料：料酒、从注姜、醋、鸡精、盐适量、香菜适量；；；；；；

做法：

1、水发海带洗净后切成粗条或方块，，，，，，，，冬瓜去皮洗净切幼块；；；；；；

2、猪骨洗净，，，，，，，，切块，，，，，，，，而后放入冷水锅中去血腥味，，，，，，，，焯水后捞出猪骨备用；；；；；；

3、将锅洗净，，，，，，，，参与姜丝、葱段，，，，，，，，放入高汤或者温水，，，，，，，，没入猪骨为宜；；；；；；

4、汤沸后加一些醋，，，，，，，，仔细撇净表表的浮沫和油脂；；；；；；

5、大火烧开转幼火煨造半幼时左右放入海带；；；；；；

6、再煨二极度钟左右参与冬瓜、盐和其他调料，，，，，，，，约莫二极度钟后冬瓜熟透即可。。。。。。。。

幼炒玉米山药丁：营养丰硕，，，，，，，，味路鲜美，，，，，，，，口感很丰硕。。。。。。。。

食材：玉米（鲜）1根、山药1块、胡萝卜1块、幼葱1棵。。。。。。。。

调料：色拉油、鸡粉各适量、水30毫升。。。。。。。。

做法：1、玉米切粒，，，，，，，，葱分切葱白和葱花，，，，，，，，胡萝卜和山药洗净后，，，，，，，，削皮切丁备用，，，，，，，，山药含大量粘液，，，，，，，，处置山药时尽量戴上一次性手套；；；；；；

2、烧热平底锅，，，，，，，，放上一幼勺油，，，，，，，，放进葱白部门爆香；；；；；；

3、倒进胡萝卜丁。。。。。。。，，，，，，，煸炒至胡萝卜丁变软；；；；；；

4、参与玉米粒，，，，，，，，煸炒至断生，，，，，，，，参与山药丁。。。。。。。，，，，，，，煸炒几下；；；；；；

5、分3次参与少量净水，，，，，，，，加一次水煸炒至水干后再加一次，，，，，，，，最后一次性参与约30ml的净水后，，，，，，，，盖上锅盖煮5分钟；；；；；；

6、撒上葱花，，，，，，，，放鸡粉，，，，，，，，翻炒均匀即可关火出锅；；；；；；

怀孕第五个月沉点营养元素：

怀孕第五个月，，，，，，，，胎儿的成长发育速度很快，，，，，，，，各部吩祺官组织都在不休地美满和发育，，，，，，，，准妈妈必要增长营养，，，，，，，，尤其是补充各类微量元素。。。。。。。。由于胎儿逐步长大，，，，，，，，准妈妈内脏器官受到子宫挤压，，，，，，，，可能会出现一些消化不良的情况，，，，，，，，能够少食多餐。。。。。。。。

1、优质蛋白质：此时胎儿成长发育迅速，，，，，，，，准妈妈要维持自身子宫和乳房的发育，，，，，，，，必要更多的营养供给，，，，，，，，每天必要摄入80-90克蛋白质，，，，，，，，食品重要起源：豆制品、肉类、奶、蛋类等。。。。。。。。

2、能量：把稳调节主食的种类，，，，，，，，以免过于单一，，，，，，，，粗细搭配。。。。。。。。重要起源于奶类、肉类、谷类、坚果等。。。。。。。。

3、钙：此时胎儿的骨骼和牙齿成长的很快，，，，，，，，是迅速钙化时期，，，，，，，，准妈妈也要预防自己出现肌肉痉挛，，，，，，，，骨质软化等病症，，，，，，，，必要把稳补充钙质。。。。。。。。食品重要起源：牛奶、虾、牛肉、蘑菇等。。。。。。。。

4、脂肪：脂肪不仅能给胎儿提供热量还能援手宝宝大脑发育，，，，，，，，但不宜过多，，，，，，，，食品起源：肉类、鱼虾、芝麻等。。。。。。。。

5、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，，，，，，，，准妈妈必要适当的补充维生素D，，，，，，，，食品起源：鱼肝油、坚果、蛋黄、动物肝脏等。。。。。。。。

怀孕第五个月美食推荐

滑蛋虾仁：鲜嫩爽滑，，，，，，，，推进食欲。。。。。。。。

食材：虾仁(红)200克、鸡蛋4个、幼葱2根

调料：食盐、料酒、水等适量，，，，，，，，白胡椒一些。。。。。。。。

做法：

1、虾仁去虾线，，，，，，，，用水冲刷几次，，，，，，，，加一点盐、白胡椒粉和料酒，，，，，，，，抓匀，，，，，，，，腌造二极度钟，，，，，，，，鸡蛋洗净打入碗里，，，，，，，，葱叶切幼段备用；；；；；；

2、虾仁腌好后，，，，，，，，控干水分，，，，，，，，油放锅里烧热后，，，，，，，，放入虾仁翻炒，，，，，，，，虾仁变色后盛出；；；；；；

3、葱叶放入蛋液中，，，，，，，，加盐适量，，，，，，，，待虾仁凉后，，，，，，，，把虾仁放入蛋液里拌匀；；；；；；

4、锅内放油烧热，，，，，，，，放入搅匀的虾仁蛋液，，，，，，，，幼火使蛋液凝固，，，，，，，，盛出；；；；；；

莲子猪肚汤：益气补血

食材：猪肚150克，，，，，，，，去心莲子5克。。。。。。。。

调料：油、姜片、葱段、盐、料酒、鸡精、白糖各适量。。。。。。。。

做法：

1、猪肚洗净，，，，，，，，切片备用；；；；；；

2、去心莲子洗净泡好备用；；；；；；

3、锅内放油烧热，，，，，，，，下葱段，，，，，，，，姜片煸炒出香味，，，，，，，，参与适量热水，，，，，，，，放入莲子煮半幼时；；；；；；

4、而后放入猪肚、加盐、白糖、鸡精、料酒调味，，，，，，，，煮至开锅即可；；；；；；

怀孕第六个月沉点营养元素：

怀孕第六个月，，，，，，，，此时准妈妈容易出现生理性血虚，，，，，，，，委顿等症状，，，，，，，，胎儿成长发育显著加快，，，，，，，，所以应平衡摄取各类营养，，，，，，，，以维持母体、胎儿的健全，，，，，，，，尤其要增长铁、钙、蛋白质的供给，，，，，，，，还该把稳不要摄入过多糖类食品，，，，，，，，把稳能量平衡。。。。。。。。

1、优质蛋白质：相宜炊事，，，，，，，，动物性蛋白和植物性蛋白应各占一半，，，，，，，，食品起源：肉类、鱼虾、豆制品、奶制品、蛋类等。。。。。。。。

2、能量：准妈妈可凭据自身段沉增长的情况来调整食品摄入量，，，，，，，，部门主食米、面可由红薯、芋优等包办，，，，，，，，这样既保障能量供给又能够提供更多的营养元素。。。。。。。。

3、铁：对于血虚的准妈妈来说，，，，，，，，要把稳铁元素的摄入，，，，，，，，能够遵医嘱补充铁元素，，，，，，，，同时能够吃一些含铁元素丰硕的食品，，，，，，，，如：鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。。。。。。。。

4、维生素C：维生素C可能推进铁的吸收，，，，，，，，并且可能推进营养代谢，，，，，，，，提高胎儿的智商和影象力。。。。。。。。食品起源：柑橘、樱桃、番茄、菠萝、猕猴桃等。。。。。。。。

5、钙：胎儿成长发育迅速，，，，，，，，对钙质的需要剧增，，，，，，，，准妈妈需补钙，，，，，，，，食品起源：酸奶、豆制品、鱼虾、等等含钙丰硕的食品。。。。。。。。

怀孕第六个月美食推荐

香菇瘦肉汤：养血补气

食材：大米100克、瘦肉、30克、鲜香菇、葱花各适量。。。。。。。。

调料：盐适量。。。。。。。。

做法：

1、香菇摘洗干净，，，，，，，，去柄切丁备用；；；；；；

2、瘦肉洗净血水，，，，，，，，切丁。。。。。。。，，，，，，，用盐腌10分钟；；；；；；

3、大米淘洗干净备用；；；；；；

4、锅内放入净水，，，，，，，，大米用大火煮沸，，，，，，，，转幼火再煮20分钟；；；；；；

5、参与猪肉丁。。。。。。。，，，，，，，香菇丁煮沸，，，，，，，，转幼火煮20分钟，，，，，，，，加盐、葱花调味即可；；；；；；

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鸡丝芹菜沙拉：操作单一，，，，，，，，芹菜含铁量较高，，，，，，，，适量食用能预防皮肤惨白、干燥、面色无华，，，，，，，，可使眼光有神，，，，，，，，头发黑亮。。。。。。。。

食材：芹菜200克、熟鸡胸肉适量。。。。。。。。

调料：沙拉酱、食盐各适量。。。。。。。。

做法：

1、将熟鸡胸肉撕成丝；；；；；；

2、芹菜去叶切段洗濯后，，，，，，，，锅内加净水和适量盐烧开，，，，，，，，将芹菜微焯一分钟出锅，，，，，，，，用冷开水微泡备用；；；；；；

3、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一路，，，，，，，，参与适量沙拉汁即可；；；；；；

怀孕第七个月沉点营养元素：

怀孕第七个月，，，，，，，，这个是怀孕中后期，，，，，，，，胎儿的成长速度依然较快，，，，，，，，皮肤和生殖器处于发育的沉要阶段，，，，，，，，必要丰硕的营养。。。。。。。。准妈妈必要保障营养元素供给，，，，，，，，也要对峙低糖、低盐、低脂的饮食，，，，，，，，预防出现怀胎高血压、怀胎糖尿病、便秘、下肢水肿等情况的产生。。。。。。。。

1、优质蛋白质：孕中后期，，，，，，，，胎儿发育迅速，，，，，，，，蛋白质能推进胎儿的成长和大脑发育，，，，，，，，准妈妈必要补充足够的蛋白质，，，，，，，，食品起源：花生、蘑菇、鱼虾、蛋类、豆制品等。。。。。。。。

2、DHA：此时胎儿大脑和视网膜发育迅速，，，，，，，，准妈妈可把稳补充DHA，，，，，，，，有助保障胎儿大脑和视网膜的正常发育，，，，，，，，食品起源：核桃、松子、杏仁、花生等。。。。。。。。

3、维生素A：维生素A能推进骨骼发育和维持上皮组织正常职能，，，，，，，，能够食用富含维生素A的食品，，，，，，，，食品起源：牛奶、核桃、鱼肝拥寥。。。。。。。。

4、维生素B族：维生素B1能推进糖类代谢，，，，，，，，推进食欲，，，，，，，，援手吸收消化，，，，，，，，食品起源：花生、荞麦面等。。。。。。。。维生素B2对组织的建复和细胞的再生有沉要的作用，，，，，，，，食品起源：牛奶、青菜、蛋类等。。。。。。。。维生素B12有预防血虚、守护神经系统健全、推进食欲等功效。。。。。。。。食品起源：动物内脏、蛋类、鱼等。。。。。。。。

5、维生素E：可能推进卵泡的成熟，，，，，，，，增长黄体酮的作用，，，，，，，，维持生殖器官的正；；；；；；堋。。。。。。。食品起源：油菜、菜花、玉米等。。。。。。。。

怀孕第八个月美食推荐

糖醋藕片：藕味甘甜，，，，，，，，有解渴消烦，，，，，，，，健脾开胃，，，，，，，，富含多种营养元素。。。。。。。。

食材：鲜藕

调料：油、盐、白糖、醋、香油、葱花各适量。。。。。。。。

做法：

1、鲜藕去皮洗净，，，，，，，，切片备用；；；；；；

2、热水开，，，，，，，，放入藕片滤去浆汁；；；；；；

3、在锅中倒入适量油，，，，，，，，放入葱花略煸炒，，，，，，，，放入藕片翻炒片刻，，，，，，，，倒入调好盐、白糖、醋、香油的混合汁，，，，，，，，汁收浓入味即可；；；；；；